Cu Salutul Soarelui începi ziua tonifiat

Surya Namaskar

“Surya Namaskar” sau Salutul Soarelui este o încălzire tradițională yoghină și reprezintă o modalitate minunată de a începe ziua. Are un efect tonifiant și energizant asupra organismului, întinzând toate marile grupe de mușchi. Practicarea regulată a acestui exercițiu aduce atât beneficii din domeniul aerobicului, cât și sporește flexibilitatea șirei spinării. Suplețea șirei spinării este unul din secretele tinereții și longevității.

Instrucțiuni pentru practicarea Salutului Soarelui

Începe prin a-ți plasa mâinile cu palmele împreunate în zona inimii.

Respiră adânc, din abdomen, folosindu-te de diafragmă.

Înspiră și întinde-te în sus ridcându-ți pieptul și deschizându-ți inima. Întinde-te în sus dinspre șolduri.

Expiră și împinge osul sacru (codița), și menține-ți spatele drept în timp ce te apleci din șolduri.

Plasează-ți mâinile pe podea aproape de picioare, pe sol.

Inhalează, întinde piciorul drept în spate și îndoaie piciorul stâng la 90 de grade în timp ce ridici pieptul în sus și păstrezi gâtul întins spre sus.

Expiră, întinde piciorul stâng în spate și impinge în palme în timp ce îți ridici șoldurile și ridicand osul sacru.  Simte cum se întind tendoanele din spatele genunchiului, în timp ce îți lași capul să cadă între mâini și impinge în palme pentru a coborî și mai mult în întindere.

Apleacă-te și plasează-ți genunchii pe sol, ridică-ți coatele, adu bărbia aproape de sol și apoi alunecă-ți picioarele către spate.

În timp ce inhalezi, ridică-ți pieptul și ochii către tavan, și în același timp arcuiește-ți spatele.

Expiră și împinge cu palmele în podea și ridică șoldurile. Lasă-ți capul între mâini și apropie-ți omoplații .

Inhalează, adu piciorul drept către față și apleacă-te. Ridică amândouă mâinile paralel cu solul și privește peste vârful degetelor.

Apropie piciorul din spate de piciorul din față în timp ce te apleci în față.

Inspiră, ridică corpul și pieptul, arcuindu-te dinspre partea de sus a șirei spinării, în timp ce îți menții șoldurile nemișcate. Adu palmele împreunate și odihnește-le deasupra inimii.